Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Desabafos da Mula

Desabafos do quotidiano, por vezes irritados, por vezes enfadonhos, mas sempre desabafos.

Desabafos da Mula

Lutar contra o excesso de peso # Inspiração da Semana

Um estudo realizado no ano passado pelo Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto, revelou que 60% da População portuguesa é obesa ou pré-obesa e que as mulheres são as mais afetadas, no entanto, no que toca à obesidade abdominal o estudo revela que são os homens os mais afetados. Hoje trago-vos por isso o testemunho do Paulo. Um dos primeiros testemunhos que me chegou. Não consigo imaginar a força que o Paulo teve de ter para mudar de vida.

 

Antes de mais, muito obrigada Paulo pela partilha.

 

Vou falar do meu exemplo. É o meu exemplo e vale o que vale.


No Carnaval de 2003 pesava mais de 120kg. Não gostava nada de mim. Mas, a verdade é que nada fazia para contrariar o aumento de peso. Pelo contrário. Para ter uma ideia do que nada fazia, gosto muito de bacalhau. Se houvesse alguém que comenta-se que em tal lado, havia um restaurante, que servia um bacalhau espetacular, acredite, não descansava enquanto não passasse por lá. Nem que fosse preciso fazer 100km!

 

Naquele tempo, eu comia este mundo e o outro. Hoje conto uma história. O António Silva, esse excelente ator, num dos filmes em que participou, de visita a casa de uma pessoa, na hora do almoço. O proprietário da casa, sabendo da sua fama de gostar muito de comida, perguntou:

 

- Então, V. Exa. é capaz de comer este mundo e o outro?

Ao que o António Silva, respondeu:

-Este mundo sim. O outro é um exagero.

Riram-se e o proprietário informou:

- Já mandei assar um cabrito no forno...

E o António Silva:

- Um? Então e V. Exa. o que é que come?


De facto, temos a tendência de comer este mundo e o outro. Ou seja de comer muito.


Para reforçar a ideia de como era, praticamente deixei de comprar roupa feita. Tinha que mandar fazer. Numa das deslocações em trabalho a Felgueiras, passei pela Triple Marfel (fábrica de camisas) e a pessoa que atendia ao público, muito simpático, elaborou um molde de propósito para mim e mandava fazer 5/6 camisas de longe a longe. Quando fiquei magro e estabilizei, passei pela mencionada fábrica e a pessoa não me reconheceu. Quando lhe avivei a memória, a medo, perguntou se eu estava com alguma doença grave. Aliás, fui confrontado com esta pergunta diversas vezes por pessoas que não me viam há muito tempo. Depois de contar a minha história, a pessoa que entretanto havia engordado, perguntou o que tinha de fazer para voltar ao peso que tinha. E pegou num papel para escrever.

 

Disse-lhe:

1- Força de vontade. E a pessoa escreveu. Depois:

2 - Força de vontade. E a pessoa escreveu.

3 - Força de vontade. A pessoa não escreveu e perguntou:

Isso não será força de vontade a mais? Ao que retorqui: Então, esqueça, pois nunca mais vai emagrecer. Antes de vir embora, pedi que deitasse o molde ao lixo.


Nesse Carnaval, quando saí de casa, jurei a mim próprio, que esse fim-de-semana, seria o último em que iria comer e beber de forma exagerada. O que veio a acontecer.


Hoje, estabilizei em 68kg e por incrível que possa parecer, não consultei nenhum nutricionista. Foi tudo por iniciativa própria. E com a ajuda da família, que é fundamental, pois estou convencido que em caso contrário, nunca teria sucesso, e, acabou por aderir ao esquema.


Como fiz e ainda faço:

Como diversas vezes ao dia. Normalmente de 3 em 3 horas. Tomo o pequeno-almoço às 06h30 (leite+pão) - 09h30/10h00 (iogurte ou fruta - adoro maças) - 12h30/13h00 (arroz/massa + febra frango/peixe) + 16h30 (leite + pão) - 20h00 (sopa + salada + fruta + queijo/mortadela/fiambre). Este é o esquema base.

 

Coisas que não faço: 

  • Comer fritos (exceção quando como pataniscas de bacalhau, mas o corpo logo se recente)
  • Não consumo bebidas alcoólicas ou melhor muito raramente e tenho de sentir prazer a beber (aliás isso foi outra coisa que mudou, o ganhar prazer a comer ou a beber)
  • Uma refeição, de preferência o jantar, é de sopa (passei a gostar imenso de sopa e só me lembrar que em criança levei porrada da minha mãe para comer sopa, até me dá vontade de rir)
  • Diariamente faço 1 hora de caminhada, aliás tenho mesmo que fazer, para me manter em forma, pois a minha atividade profissional com isso está relacionada
  • Nunca fui amante de molhos (para ter uma ideia, 1 ou 2 francesinhas que coma por ano, é sempre sem molho)

 

No início, quando implementei o meu esquema, a dieta teve que ser de choque. Recordo que até me apetecia subir paredes. A fome era tanta. E aqueles hábitos diários... Hoje, se por acaso, exagero num jantar/almoço, habitualmente de aniversário, o corpo recente-se e faz-me passar mal.


O mais difícil não é emagrecer. O mais difícil é manter.


Não calcula o quanto é bom ir comprar roupa e escolher o que mais gosto sem ter necessidade de mandar fazer. Passei do tamanho XXXL para o M. E este último, porque não há hipótese de emagrecer nos ombros.

 

Quando informei os meus amigos que iria emagrecer, mas que não deixava de participar nas "Tainadas", embora com regras, na generalidade, todos se desataram às gargalhadas. Mas isso, em mim, foi um incentivo. Hoje, estão todos fortes. Alguns perguntam como é que eu fiz. Quando começo a falar na força de vontade... Logo digo, quando estiveres preparado a sério, voltamos a falar. Mas até ao momento, nenhum está preparado. Eu sei o que isso é. Acostumam-se a ver-se fortes. Na saúde e em casa ainda não aconteceu nada que os levasse a emagrecer e deixam-se andar.


Muitas pessoas que conheço e lojas ganharam com o meu emagrecimento. Fui dando roupa e fui adquirindo nova.


Há uma coisa que sinto, agora que sou magro e que não sentia quando era forte: frio. Quando era forte, até podia andar de t-shirt no inverno. Agora, parece que toda a roupa é pouca.


Depois de emagrecer muito, combinei com um amigo que, já não nos via-mos há muito tempo, encontrar-me à porta do estádio do nosso clube [BFC]. Entretanto, cheguei mais cedo do que o previsto e encontrei outra pessoa e estávamos a falar. O tal amigo com quem havia combinado o encontro, olhou na minha direção, mas deixou-se estar. O que estranhei. Continuei a falar com o outro sujeito. Só passado, algum tempo é que o outro veio ter comigo e disse-me que me reconheceu por causa de um gesto que faço com a mão direita quando estou a falar e a expor a minha opinião (gesto esse que nunca tinha dado importância). Pois, caso contrário, disse que olhou para mim e não me reconheceu. Já sabia que eu tinha emagrecido, através de outros amigos, que lhe havia dito que isso iria acontecer.


Todos os anos faço análises e até ao momento nada de anormal a registar. No entanto, ao que tudo indica, irei passar pelo mal que a família padece - diabetes. Veremos se este esquema vai ajudar.


Por isso o que lhe posso dizer é que não desista. Coma com prazer educando a boca a comer. Seja teimosa. Obtenha ajuda em casa (fundamental). Coma com mais frequência durante o dia. Se for caso disso, leve comida de casa para o trabalho. Não tenha vergonha, pois a sua saúde e aspeto são mais importantes. Faça uma caminhada por dia, criando um circuito que demore entre 50 e 60 minutos. Não importa se morar na cidade. Eu também moro [VNG] e tenho os meus circuitos para caminhar e não é na zona da praia que, fica a 10 minutos.

 

Faça tudo para si e por si.


«Uma abundância de Força de Vontade e de disciplina é uma das principais qualidades das pessoas com carácter forte e uma vida maravilhosa. A Força de Vontade permite-te fazer tudo aquilo que querias fazer, dentro do prazo que estabeleceste. É a Força de Vontade que te permite refrear a língua, quando alguém te insulta ou faz uma coisa que te desagrada. É a Força de Vontade que impele os teus sonhos, quando tudo parece estar contra ti. É a Força de Vontade que te concede o poder interior para honrares os teus compromissos com terceiros e, acima de tudo, contigo mesmo.» Robin Sharma inO Monge Que Vendeu o Seu Ferrari.

Paulo

 

Se a luta contra o excesso de peso é difícil para as mulheres - que são pressionadas a terem um determinado padrão social e de beleza -, acredito que ainda mais difícil é para os homens, porque a sociedade não está tão preparada para homens que cuidem de si. Acho que é preciso muita coragem para perder mais de 50kg e manter-se num peso saudável e equilibrado mantendo horários e rotinas relativamente rígidas para a manutenção.

 

Muitos Parabéns Paulo! E acho que todos lhe devemos uma grande salva de palmas pela coragem!

 

Muito obrigada!

 

______________________________________

 

Partilhem a vossa história comigo. Enviem-me os vossos testemunhos por email para desabafosdamula@hotmail.com e aqui a Mula em altura oportuna partilha os vossos testemunhos aqui no blog. Testemunhos esses que poderão ajudar tanta gente na mesma luta. E se não quiserem que a vossa identidade seja revelada não há problema e que não seja esse o motivo da não partilha, digam-me, e o testemunho será publicado de modo totalmente anónimo. Vamos ajudar as pessoas a serem mais saudáveis?

Regressar ao ginásio

(imagem retirada daqui)

 

E quatro semanas se passaram desde que regressei ao ginásio.

 

Descobri que estava bastante em baixo de forma mas com mais resistência do que achava. Passo a explicar: curiosamente aguentei muito melhor o cardio, muito mais do que na altura em que frequentava o ginásio com mais regularidade - certamente devido a ter muito menos gordura em cima do lombo - mas no que toca a pesos, a musculação comecei bem lá em baixo, com muito pouca carga e mesmo assim tive dificuldade com as repetições. Acho que isto diz muito sobre o estado em que a minha massa muscular estava. Curiosamente em apenas quatro semanas evolui bastante neste campo. A cada semana fui aumentando mais e mais a carga e a aguentar muito melhor as repetições. Estou, por isso, bastante curiosa com a evolução da minha massa muscular, estou curiosa com o que dirá a balança no dia da consulta de nutrição - mais uma semana e já saberei.

 

O peso tal como já esperava manteve-se estável. Deixei de perder peso desde que regressei ao ginásio, mas tendo em conta que não me andei a portar assim tão mal com a boca - afasta mentes perversas, afasta! - acho que tudo isto se deve ao aumento da massa muscular em detrimento da massa gorda. Vamos esperar que sim, vamos esperar que sim! Torçam os dedinhos por mim, por favor! Digam-me por favor que não é das papas de aveia ao pequeno-almoço que me têm sabido pela vida, nem da manteiga de amendoim que agora ponho em tudo com um sorriso no rosto!

 

Principais melhorias de regressar ao ginásio?

Sinto-me muito melhor, durmo muito melhor - então nos dias que vou ao ginásio à noite durmo que nem um anjo - e ando com muito mais energia e nos dias em que vou ao ginásio ando muito mais bem disposta. É incrível como saímos da sala de treino mortas, e depois do banho nos sentimos com energia para uma segunda ronda. Já tinha saudades desta sensação.

 

O pior de regressar ao ginásio?

Já não sei o que é não ter dores. O facto de não me conformar com a carga que já aguento e tentar sempre mais, faz com que os meus músculos estejam sempre em esforço e ando sempre com dores musculares. Não como as primeiras, não são daquelas dores que me fazem andar manca e guinchar ao menor movimento, mas sinto os músculos trabalhados. Não é muito agradável mas dá-me em certa medida uma sensação de dever cumprido.

 

O mais estranho de regressar ao ginásio?

Mudei os meus gostos. Antes odiava fazer musculação, estranhamente agora adoro. Antes odiava a elíptica - fazia tudo menos elíptica - agora é uma das minhas favoritas. Há, no entanto, um gosto que nunca mudou: O meu gosto por pilates. Regressei, finalmente, ao meu tão amado Pilates! Enferrujadíssima que estou. Tudo dói, tudo custa! Mas gostei do professor e por isso à segunda-feira, aconteça o que acontecer é dia de pilates - só tenho pena de ser o único dia que consigo ir - e como a segunda-feira é mesmo o pior dia da semana lá no trabalho, acreditem que é uma ótima aula para exorcizar os demónios da alma - e do corpo... Ai!

 

Estranhamente e contrariamente ao que acontecia anteriormente, não tenho arranjado desculpas para não ir. De todas as vezes previstas só não fui uma única vez - e em minha defesa estava adoentada, sem energia nenhuma e a desejar ardentemente a minha cama - e houve uma vez que antecipei uma ida por não poder ir no dia seguinte, e no dia seguinte o que fiz em casa até foi muito mais do que iria fazer no ginásio, mas com móveis em vez de pesos, com o aspirador em vez da passadeira. Estranhamente adaptei-me bem ao novo ginásio, sinto-me bem lá. Coloco a minha música, fecho-me no meu mundo e faço o meu treino sem grande sacrifício - mentalmente falando. Não vos vou dizer que vá com grande disposição. A verdade é que por mim ficava em casa em vez de ir para o ginásio, continuo a preferir o sofá à passadeira, e a televisão às máquinas do demónio, mas depois de lá estar estou bem disposta e treino sem dar pelo tempo passar. Confesso que gostava de ir a mais aulas, as aulas são mais divertidas, mas a verdade é que não tenho tempo.

 

E é isto... Regressei ao ginásio, estou viva e ainda não caibo no vestido que comprei para festejar os meus 30 anos, mas hei-de caber quando chegar a altura!

Lutar contra o excesso de peso # Inspiração da Semana

Desde que vos fiz o pedido para partilharem comigo histórias de verdadeiras inspirações na luta contra o excesso de peso, que tenho recebido histórias incríveis de verdadeira superação. Inspiram-me e comovem-me! Há realmente pessoas incríveis com uma força incrível! Antes de mais, muito obrigada por me lerem e por confiarem em mim os vossos testemunhos.

 

A história desta semana é de uma leitora que preferiu manter o anonimato. Vamos chamar-lhe L. Não um "L" de Liliana, nem um "L" de Laura, um L de lutadora!

 

Esta é então a história da L.

 

Olá,

 

Eu sempre fui "grande" e nunca me incomodou esse facto, mas nas fotos de Natal e com 40 anos, além de me ver grande como sempre fui tinha bochechas, e isso não podia ser porque sempre tive a cara "fininha".

 

Por isso em janeiro, fui a uma consulta de nutrição e não gostei da "sentença", tinha uns bons quilitos extra, teria que emagrecer cerca 15Kg para voltar ao "normal" e sair da linha vermelha.

 

Toda a gente me dizia que não, que era um exagero meu, que eu fazia ginásio 3 a 4 dias na semana e que era músculo, pois pois, mas a balança não engana e as análises também não e as coisas não estavam a ficar boas.

 

Hoje, com 42 anos posso afirmar que estou melhor do que aos 20 (pelo menos sinto), pois já não tenho peso a mais e estou "normal", continuo a ir ao ginásio, se calhar não tanto como antes e deveria, mas principalmente já não preciso de medicação, como antes, para as minhas articulações.

 

Resumindo, chegar aqui pode não ser propriamente um mar de rosas, mas sabe tão bem ver os resultados. Agora vem o difícil, que é manter-me saudável.

 

A L. tocou em dois pontos muito importantes:

Primeiro há uma espécie de choque que despoleta um ponto de viragem: o meu caso foi aquela primeira consulta de nutrição um tanto por desporto e a vontade de ser mãe, na L. foram as fotos de Natal. Acho que este ponto de viragem é muito importante porque apesar de existir devido a um choque, é aquele nos vai dar forças para continuar quando nos apetecer desistir.

 

O segundo ponto em que a L. toca que também é muito importante é que o difícil não é o perder peso, é o manter, é o continuar e por isso lutar contra o excesso de peso é muito mais do que emagrecer, é manter, é resistir e lutar diariamente, porque quem tem tendência a ter excesso de peso, vai sempre ter de ter cuidados e a luta é... para sempre! Eu infelizmente há dois anos e meio atrás - mais coisa menos coisa - emagreci cerca de 10kg... Mas infelizmente recuperei tudo com bonus. Deveria de bater em mim mesma por ter perdido o juízo!

 

Muitos parabéns L. E que te mantenhas sempre saudável. Hei-de me juntar a ti nessa manutenção!

 

______________________________________

 

Partilhem a vossa história comigo. Enviem-me os vossos testemunhos por email para desabafosdamula@hotmail.com e aqui a Mula em altura oportuna partilha os vossos testemunhos aqui no blog. Testemunhos esses que poderão ajudar tanta gente na mesma luta. E se não quiserem que a vossa identidade seja revelada não há problema e que não seja esse o motivo da não partilha, digam-me, e o testemunho será publicado de modo totalmente anónimo. Vamos ajudar as pessoas a serem mais saudáveis?

Lutar contra o excesso de peso # Inspiração da Semana

Semana passada lancei um desafio a todos vocês que me leem e que tal como a Mula lutam, ou já lutaram, diariamente contra o excesso de peso. Pedi que partilhassem comigo um pouco da vossa inspiração, um pouco da vossa história para, quiçá, ajudar outras pessoas que ainda não se decidiram a entrar na luta, ou que simplesmente já desistiram dela porque é inegável que é mais fácil desistir do que permanecer.

 

Não, não quero histórias fantásticas Herbalife - não que tenha alguma coisa contra... - nem histórias de fórmulas milagrosas como se veem no facebook. Quero histórias reais, de pessoas reais, que sofreram e que lutaram e venceram - ou vão vencendo - os obstáculos e destruindo quilos e que com isso foram ganhando acima de tudo mais saúde.

 

Esta é a história da Dulce. Obrigada Dulce pela partilha:

 

Isto podia começar assim: Olá, chamo-me Dulce, 51 anos, e sempre tive problemas de peso.

 

Sempre fui grande, coxa grossa, compacta. Pratiquei andebol na juventude (até aos 20) e depois parei...  até aos 45 anos.

 

Nessa altura estava com 85 Kg, mas como sempre fui compacta (isto é, nunca fui banhuda, com pneus), não tinha noção de que era gorda.

 

Até que um dia fiz umas análises e estava com o colesterol nos 350!!!

 

A médica disse-me: vai fechar a boquinha e mexer o rabo ou isto tem que ir a comprimidos?

 

Eu preferi a primeira hipótese. Fechei a boquinha e comecei a fazer bootcamp (violentíssimo, exercício tipo militar ao ar livre - no Parque da Cidade) e a fazer trails - 10/12 Km no máximo. 

 

Perdi, em 6 meses, 16Kg.

 

Em 2016 decidi deixar o ar livre e meter-me num ginásio. Faço boxe e zumba (3 vezes por semana, às vezes só duas), e continuo a fazer trails - pelo menos um por mês. 

 

Agora peso 80Kg, continuo compacta mas dura que nem cornos. Até o músculo do adeus desapareceu.

 

Continuo grande e grossa, mas o colesterol está abaixo dos 200.

 

Portanto, por fora posso não ser grande coisa mas por dentro sou uma autêntica super model. E isto é o que me interessa.

 

Portanto, não tenha medo de ganhar alguns quilos se o que verdadeiramente interessa (a saúde) estiver sempre no ponto.

 

Um beijinho e força nisso.

 

Dulce/Porto

 

A Dulce decidiu mudar de vida aos 45 anos! Se é preciso coragem para mudar aos 20, imaginem depois dos 40 anos. Não  é fácil nunca, mas quantos mais anos temos enraizados de má alimentação pior, quantos mais anos temos enraizados de preguiça pior. Por isso neste momento só me ocorre dizer à Dulce uma coisa: Muitos parabéns! Isso é realmente fantástico!

 

 

______________________________________

 

Partilhem a vossa história comigo. Enviem-me os vossos testemunhos por email para desabafosdamula@hotmail.com e aqui a Mula em altura oportuna partilha os vossos testemunhos aqui no blog. Testemunhos esses que poderão ajudar tanta gente na mesma luta. E se não quiserem que a vossa identidade seja revelada não há problema e que não seja esse o motivo da não partilha, digam-me, e o testemunho será publicado de modo totalmente anónimo. Vamos ajudar as pessoas a serem mais saudáveis?

Gosto de saladas

(imagem retirada daqui)

 

Não o digo por estar de dieta em reeducação alimentar, digo-o porque gosto e sempre gostei de saladas. Com fruta, com frutos secos, de preferência com muito queijo e colorida. Gosto muito de saladas coloridas. Acho que podemos não gostar de vários alimentos, de vários elementos, mas não gostar de saladas é quase impossível porque podem ser tão variadas com sabores tão distintos que dizer apenas "salada" é extremamente vago, por isso só temos é de comer saladas com os nossos ingredientes favoritos. Sorte a a minha que tirando uma ou outra coisa, gosto de tudo pelo que consigo comer saladas diferentes e variadas com o mesmo prazer que como um hambúrguer cheio de gordura.

 

Semana passada fui almoçar a um local perto do trabalho que tem sempre sopa e salada, mesmo à fantástica hora que almoço - almoço à hora do lanche. Um colega de trabalho vai lá tomar café e vê-me a almoçar, eram quase 16h e diz-me:

 

Colega: São horas de almoçar?

Mula: É para que vejas... E hoje estou cheia de fome!

 

Ele olha para a minha sopa, olha para a minha taça de salada, olha para mim e diz com algum pesar...

 

Colega: E acho que vais continuar com fome!

 

Não. Não fiquei com fome. Sou das que abusa da proteína como já tinha dito aqui e por isso se bem escolhidos os ingredientes não me parece possível ficar-se com fome. Para mim as saladas são ótimas essencialmente após os fins-de-semana - onde há sempre mais bagunça alimentar - para equilibrar. Claro que sabem melhor no verão, mas a verdade é que se equilibrarmos com algo quente - que no meu caso é com sopa - também sabe bem no inverno seja como prato principal seja com acompanhamento. Tão bom um peixinho assado no forno com uma salada de rúcula e tomate. Tão bom um frango estufado com requeijão, alface e frutos secos...

 

Agora para quem quer controlar o peso também é importante ter juízo na hora da escolha dos ingredientes e essencialmente muito cuidado com os molhos até porque uma salada mal escolhida e com molho pode ser tão calórica quanto uma pizza - se calhar estou a exagerar, mas a verdade é que pode ser mesmo muito calórica - por isso aqui a Mula há muito que não coloca molhos - apenas azeite e por vezes vinagre - não coloca croutons ou seus semelhantes, nem milho, e quando quero algo mais low carb - como até foi o caso - não coloco massa.

 

E se ficar com uma laricazinha? Um café após a refeição soluciona o problema.

 

E daqui, quem é que é da #teamsalada mesmo durante o inverno?

Lutar contra o excesso de peso #17

 

Como já devem ter percebido, a Mula regressou ao ginásio.

 

Inscrevi-me na terça-feira passada e ontem fiz o meu quarto treino*. Estou toda moída, parece que entrei numa picadora de carne... Não digo que descobri músculos que não sabia que os tinha, porque já os tinha sentido há muitos anos atrás, mas a verdade é que reencontrei músculos que há muito tempo não sentia. Apesar de estar dorida, ando muito feliz, ando enérgica, ando motivada. Acima de tudo isso, ando motivada.

 

Inscrever-me no ginásio não foi, posso garantir-vos, uma decisão fácil, porque como vos disse aqui tenho acima de tudo falta de tempo, mas percebi que perder peso estava cada vez mais difícil através da dieta, e percebi também que em certas partes do corpo - como é o caso dos braços - não vai lá com dieta, para além de que ando a passar por uma fase extremamente rabugenta e com insónias, pelo que achei que exercício físico vinha mesmo a calhar. Garanto-vos que desde o primeiro dia que tenho dormido que nem um bebé, e ando sem dúvida com muito mais energia. Foi por isso uma boa decisão e pelos visto quando queremos tempo arranja-se sempre.

 

Não sou, de todo, uma pessoa que se vai transformar na maluquinha do ginásio de um dia para o outro e não, não irei todos os dias, nem gritar aos quatro ventos que não sei viver sem o exercício físico e patateu história romântica, porque o soffing - como diz uma amiga minha - acompanhado do zapping vai continuar a ser o meu desporto favorito. Mas... Mas a Mula vai tentar ir 3 vezes por semana, sendo que 2 vezes é o mínimo estipulado: Segundas-feiras à noite depois do trabalho, quartas-feiras à tarde, e sábados depois do trabalho. Se me conseguir organizar desta forma nem preciso de acordar mais cedo para ir antes do trabalho e posso manter as minhas horas de sono que era o meu grande desejo.

 

Confesso que apesar de estar bastante moída estou muito surpreendida. Pensei que fosse estar em pior forma do que estou realmente. É inegável que saí de lá destruída no primeiro dia -  nesse dia o Mulo até achava que eu estava doente porque quando chegou a casa eu estava a dormir no sofá... - mas a verdade é que estou com muito mais resistência do que esperava, e até comecei a correr na passadeira desde o primeiro dia... Isto acreditem não é normal em mim! Isto de estar mais magra parece que tem as suas vantagens e uma delas parece-me que é não me cansar tanto, ter mais resistência. 

 

Em três dias de ginásio aumentei um quilo de massa muscular e isto de acordo com a minha nutricionista é fantástico. Claro que isso já se refletiu na balança e confesso que não sei se estou preparada psicologicamente para ver os números da balança a aumentar novamente, ainda que seja por um bom motivo. Sim, isto vai acontecer porque toda eu sou gelatina de gordura e a massa muscular ao aumentar vai fazer-se notar na balança. A nova nutricionista pediu para me deixar de pesar... Mas confesso que não sei se consigo. Com o aumento da massa muscular, também aumentei significativamente a percentagem de água no corpo e confesso que fico abismada como é que apenas três treinos fizeram tanto pelo meu corpo... Confesso que se não tivesse ido à minha nutricionista de sempre que acharia que os resultados estariam tão diferentes devido às balanças serem diferentes... Mas não. Os resultados das duas balanças foram iguais. Recebi, com tudo isto, uma ótima notícia: Estou a poucos quilos - basicamente estou a um ponto - de estar dentro de um IMC considerado normal, isto psicologicamente é fantástico, não esquecendo que o meu IMC já revelou obesidade. É bom ver o meu esforço a ser recompensado.

 

Como vos disse aqui, decidi deixar a minha atual nutricionista e optei por ser seguida pela nutricionista do ginásio. Não que não estivesse satisfeita com a atual, sempre a defendi e sempre gostei bastante dela, porque acima de tudo entendia-me e arranjava sempre uma palavra encorajadora, mas acho que ser seguida pela do ginásio traz mais vantagens: conhece o meu plano, conhece - não conhece, mas vai passar a conhecer - as minhas rotinas de treino e posso obter uma ajuda complementar neste sentido. O plano não é assim tão diferente do que eu já estava habituada e como esta nova acha que eu como pouco, ainda me aumentou-me o número de lanches e abriu-me o leque de opções ao lanche e ao pequeno-almoço. Gostei! Permite-me ainda o leite - a outra era contra - o que é outro ponto a favor e o golpe final foi a introdução da cheat meal - que eu já fazia, mas à revelia - por isso parece-me que sim, que é para manter a nutricionista do ginásio.

 

Na próxima consulta - daqui a um mês - se tiver tido juízo fiz mais 11 treinos, e confesso que estou curiosa para ver os resultados. Tenho um objetivo: Conseguir que os meus braços entrem num vestido lindíssimo que comprei para festejar os meus 30 anos em Abril - ele serve-me mas não consigo mexer os braços de tão justo que fica -, por isso rezem comigo e façam todas as figas que conseguirem.

 

 

E por aí? Quem é que já está a tratar do #corpodeverão2020?

 

______________________________________________________

 

 

Tenho um desafio para vocês, ou um pedido vá. 

 

Sei que muitos de vós têm uma luta silenciosa com o vosso peso, uns com sucesso outros nem tanto. Partilhem a vossa história comigo. Enviem-me os vossos testemunhos para desabafosdamula@hotmail.com e aqui a Mula em altura oportuna partilha os vossos testemunhos aqui no blog. Testemunhos esses que poderão ajudar tanta gente na mesma luta. E se não quiserem que a vossa identidade seja revelada não há problema e que não seja esse o motivo da não partilha, digam-me que o testemunho será publicado de modo totalmente anónimo. Vamos ajudar as pessoas a serem mais saudáveis?

 

_______________________________

*Não sei se podemos chamar treino àquilo que faço, mas aquilo que faço pode ainda não ter um nome específico e um dia certamente se chamará treino.

A alegria de caber...

... Numas calças cuja existência já não recordava.

 

Em tempos - e por tempos entenda-se muitos alguns anos - a mãe ofereceu-me umas calças de ganga que eu amei. Nunca me serviram. Na altura estava em dieta e ela disse "vê estas calças como uma motivação, um dia vais caber nelas." Certo. Se quem espera desespera escondi guardei as calças para não me fazerem mossa na alma. Para isso já tinha os espelhos, não precisava de mais.

 

Semana passada a fazer umas arrumações, dei com as calças que nunca mais me lembrei que existiam. Torci o nariz e pensei "não, ainda não servem!" e guardei as ditas mais cá para a frente, para não lhes tirar os olhos.

 

Minutos depois voltei atrás, voltei a pegar nelas, e pensei: "porque não tentar?"

 

Depois disto:

 

E de um pouco disto:

 

Isto:

 

 

Custaram a subir? Custaram um poucochinho. Anca é anca aqui e na china, e a anca vai sempre dificultar a vida das mulheres, mesmo a das mais magras, mas depois de estarem no sítio... Não é que me assentam que nem uma luva?

 

Alegria. Pulinhos de êxtase. Rodopios de felicidade. Não, não foi apenas por me servirem finalmente umas calças que adoro, mas sim porque eu estava mesmo a precisar de umas que não me escorregassem da cintura a cada 5 minutos, e não queria - para já - estar a gastar dinheiro para daqui a uns meses já voltarem a não assentarem bem.

 

Já viram que sorte a minha os jeans nunca passarem de moda?

 

Thank you Mr. Levi Strauss for that, God bless you wherever you are!

Lutar contra o excesso de peso #16

1.JPG

 

E chegou a tão temida consulta com a nutricionista pós-festas.

 

Antes de continuar, relembremos:

           - O meu objetivo: Chegar a 2018 abaixo dos 70kg.

           - O objetivo da nutricionista: Manter o peso.

 

Claramente aqui a doutora é ela, a experiência é dela e eu não percebo nada disto. Achei que não seria uma tarefa impossível perder 1,5kg em três semanas. Claramente ela conhece-me melhor do que eu e foi difícil manter o peso, quanto mais perder 1,5kg em três semanas. Claro que seria mais ou menos fácil se essas três semanas não englobassem o Natal, o Ano Novo e os Reis. Claramente estas três pequenas e quase inofensivas palavras têm mais peso do que achei que poderiam eventualmente ter...

 

Cheguei a dizer com orgulho que perdi peso no Natal. Ainda hoje não percebi o que aconteceu, mas após ter passado dois ou três dias a alimentar-me à base de pudim, queijo e bolo rei a balança quis dar-me um presente, e numa espécie de milagre de Natal os números desceram. Dei pulinhos de alegria, achei que o organismo estava mesmo a precisar de uns miminhos para arrebitar e acelerar.

 

Presente envenenado, ou dona do organismo mais desnaturada de sempre? Não sei, mas no Ano Novo engordei o que deveria de ter engordado no Ano Novo e no Natal! Que bom! Universo equilibrado este. E agora? E agora tinha uma semana para pelo menos equilibrar as coisas e ser o orgulho da nutricionista e conseguir pelo menos alcançar o objetivo por ela proposto: manter.

 

Na consulta: "Parabéns, conseguiu o que muita gente não consegue. Não só conseguiu não engordar, como ainda conseguiu perder algumas gramas [200g para ser mais precisa], e alguma anca. Acredite ou não são poucos os que conseguem esta proeza! Mal ela sabe, ou talvez até saiba, que eu perdei pelo menos 1kg e 200g! No mínimo isso!... Por isso até foi um feito do caraças visto por este prisma. Apesar do balanço final ter sido menos 200g, o real foi menos um quilo e tal. É bom, certo? Vamos acreditar que é bom.

 

A parte má é que posso mentir à nutricionista mas não posso mentir àquela balança do demo e pela primeira vez a gordura visceral subiu um pouquinho. "Nada alarmante", disse ela, "mas vamos aqui fazer um esforço extra, pode ser? E daqui a 15 dias quero-a abaixo dos 70kg como tanto quer!" Claro que sim! A doutora manda! Ou veremos se manda é que afoguei as mágoas num croissant ao pequeno almoço, num big mac ao almoço e num jesuíta ao lanche!... Mas já sabemos que, eu, que não tenho dia do lixo oficial, instaurei que dia de consulta é dia do lixo. É o dia em que como tudo o que me apetece, em que afogo as mágoas e as vitórias para no dia seguinte começar com mais energia. Tem resultado!

 

Tenho de me mentalizar que tenho de voltar a subir à bicicleta que jaz no quarto de arrumos... Quero tanto ver um 60 na balança! Dizem que querer é poder certo? Tudo apostos? 'Bora lá continuar este longo e desconsolado caminho!

 

Capturar.JPG

Como seria mais fácil a vida se tudo o que fosse saudável soubesse a lasanha...

Lutar contra o excesso de peso #16

 

Ai as festas, as festas...

 

Não há nada mais que abale uma dieta que as grandes festas. É sabido que em muitas casas a mesa é a mesma do Natal ao Ano Novo, recheada de coisas boas, cheias de açúcar, altamente gordurosas e carregadas de calorias. Devemos olhar para o lado e pedir um chá antes de uma fata de bolo rei? Claro que não. O segredo não está em não comer, porque a alma também se alimenta. O segredo está em ter juízo e comer, pouquinho do que se gosta. Eu cá tirei a barriga de misérias, pois claro. Mas, como me disse a minha nutricionista, devemos ter em mente que há apenas dois - vá eventualmente quatro - dias em que podemos abusar mais - os 24/25 e os 31/1 - mas devemos ter a consciencia de que nos restantes dias é para ter juízo. E se é verdade que no Natal a coisa estendeu-se ali até dia 26, eventualmente até dia 27, no ano novo no dia 2 já estava mais do que na linha - vantagens de não ter festejado em casa.

 

Hoje decidi partilhar convosco a minha rotina de alimentação, aquele plano alimentar que uso mais frequentemente - porque depois tenho outro quando preciso de dar um abanão ao metabolismo, e outro quando o bicho funciona quase sem esforço. Confesso que pensei muito, antes de partilhar o meu plano convosco porque foi feito para mim, tendo em conta os meus gostos e necessidades, tendo em conta eu, e não outra pessoa e como é sabido, o que resulta comigo pode não resultar com os outros. Ainda assim como não é um plano demasiado restritivo pareceu-me uma partilha inofensiva e pode ser que ajude alguém, quiçá.

 

Pequeno-almoço

  • Chá ou café (que eu à revelia transformo numa meia de leite com adoçante) + 1 pão de centeio/mistura/cereais (50g) com queijo magro (fresco, queijo creme ou em barra) ou fiambre de frango/peru ou compota sem adição de açúcar (1 c. de chá).

    OU

  • 1 Iogurte magro + 3 colheres de sopa de flocos de aveia + 1 peça de fruta + sementes e/ou canela a gosto.

 

Meio da manhã:

  • 1 peça de fruta + frutos secos (um pequeno punhado)

    OU

  • 1 peça de fruta + 2 marinheiras ou 2 tostas integrais ou 6 tostas finíssias integrais.


    Raramente como a fruta com os frutos secos porque raramente consigo comer só um punhado. Opto quase sempre pelas tostas finíssimas ou pelas marinheiras.

 

Almoço:

  • Carne (120g) ou peixe (120g-140g) ou 2 ovos + 2 colheres de sopa de arroz/massa/milho/quinoa/etc. ou 1 batata média ou 4 colheres de sopa de leguminosas 1/2 prato de legumes/salada + 1 peça de fruta ou gelatina.


    Aqui, sou-vos muito sincera: como de tudo. Do empadão ao bacalhau com natas. Do franguinho grelhado ao salmão com crosta de broa. Ao almoço o que a meu ver importa mais é a quantidade. Se sabem que é um prato mais calórico comem menos e até podem complementar com sopa. Aqui a sopa é permitida, só não está no plano porque raramente como sopa ao almoço.

 

1º Lanche:

  • 1 Iogurte magro + 2 colheres de sopa de flocos de aveia

    OU

  • 1 Iogurte magro + 1 colher de sopa de sementes a gosto (excepto bagas de goji).


    Acho que nunca como o iogurte com aveia ao lanche, o plano permite mas dava demasiada asneira andar com a aveia atrás de mim ("Aveia, aveia everywhere" se é que me entendem), então habitualmente é iogurte com sementes de chia ou de papoila.

 

2º Lanche:

  • 1 Gelatina sem açúcar ou 2 Queijinhos light ou 1 Queio fresco magro ou 1 Iogurte magro


    É muito raro fazer segundo lanche, apesar dos meus dias serem muito compridos. Almoço às 15h30 e depois só janto às 22h. Mas quando tenho um pouco mais de fome que o normal, o mais frequente é comer uma gelatina ou queijinhos light daqueles da vaca que ri.

 

Jantar:

  • 1 prato de sobremesa de salada ou 1 prato de sopa de legumes (faço sempre sem batata) + carne/peixe/2 ovos + 1/2 prato de legumes/salada + 1 peça de fruta ou gelatina.

 

Ceia:

  • 1 Chávena de chá sem açúcar.

 

A somar a tudo isto, bebo 1,5L de água com drenante que vou variando para o organismo não se habituar e alternando com chá de hibisco ou cavalinha para eu não me cansar.

 

E é isto. Acham que dá para passar fome?

 

Não vos vou mentir, claro que ao início custa, essencialmente quando um pacote de frutos secos me durava 1 ou 2 dias ou quando comia por 2 ou 3 pessoas às refeições. Agora não custa assim tanto e sinceramente sinto-me com muito mais energia, era desgastante andar sempre com fome, andar sempre a pensar em comida. Agora não, agora sinto que sou normal e isso é bom.

 

E então é agora em 2018 que vais começar a trabalhar o teu #corpodeverão2020? A Mula já começou em 2017!

Desabafos do quotidiano, por vezes irritados, por vezes enfadonhos, mas sempre desabafos. Mais do que um blog, são pedaços de uma vida.